1. Dead hang : relâchez la tension et renforcez votre prise
Le dead hang, ou suspension passive, peut sembler anodin, mais ses bienfaits sont profonds. Cet exercice soulage les tensions dans les épaules, décompresse la colonne vertébrale et améliore la force de préhension, essentielle pour de nombreux mouvements du quotidien.
Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport : une barre de traction fixée à une porte suffit. Pour bien exécuter cet exercice :
- Saisissez une barre fixe, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Laissez votre corps pendre naturellement en gardant les épaules détendues et les abdominaux engagés.
- Commencez par des séries de 20 à 30 secondes et progressez jusqu’à 1 à 2 minutes.
Ne vous laissez pas tromper par la simplicité du mouvement : il est bien plus exigeant qu’il n’y paraît !
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