Ce qui aide
S’exposer à la lumière naturelle du soleil le matin.
Éviter les écrans lumineux le soir.
Respecter des horaires de sommeil réguliers.
2. Lorsque l’organisme perd en précision dans la régulation de la température
À partir de 70 ans, le système de régulation thermique devient moins efficace.
L’organisme met donc plus de temps à s’adapter aux variations de température.
De ce fait, de nombreuses personnes âgées :
Avoir froid alors que les autres n’ont pas
froid. Avoir plus facilement chaud.
Transpirer moins, ce qui rend le refroidissement plus difficile.
Ce changement n’est pas seulement désagréable, il augmente également le risque de coup de chaleur ou d’hypothermie.
Ce qui aide
S’habiller en plusieurs couches, même à l’intérieur.
Éviter les températures extrêmes.
Bien s’hydrater.
3. Des changements digestifs qui touchent presque tout le monde
Le système digestif subit également des modifications.
Après 70 ans, l’estomac produit moins d’acide, le transit intestinal ralentit et l’absorption de certains nutriments diminue.
Cela peut entraîner :
Sensation de satiété rapide
Constipation
Carences en vitamine B12, en fer ou en calcium
Beaucoup de gens pensent qu’il est « normal de se sentir lourd », mais en réalité, c’est le système digestif qui a besoin de plus d’attention.
Ce qui aide
Manger des portions plus petites,
augmenter sa consommation de fibres naturelles
, boire de l’eau tout au long de la journée
4. L’équilibre se détériore, mais il peut être travaillé.
L’un des changements les plus dangereux après 70 ans est la perte d’équilibre.
Celle-ci est due non seulement à des modifications musculaires, mais aussi à des changements au niveau de l’oreille interne, de la vision et de la vitesse de réaction du cerveau.
La bonne nouvelle, c’est que de simples exercices d’équilibre peuvent réduire le risque de chutes jusqu’à 45 %.
Quelques exemples :
