Se tenir en équilibre sur un pied en s’appuyant sur une chaise.
Marcher en ligne droite, un pied devant l’autre. Pratiquer un
tai-chi doux ou effectuer des mouvements lents et contrôlés.
Ce n’est pas une question de force, mais de coordination et de contrôle.
5. Comment utiliser les protéines pour ralentir la perte musculaire
Après 70 ans, le corps perd de la masse musculaire même si l’alimentation reste la même.
Ce processus, appelé sarcopénie, est l’une des principales causes de faiblesse, de fatigue et de perte d’autonomie.
La clé réside dans deux choses :
Consommer suffisamment de protéines.
Stimuler les muscles par le mouvement.
Il ne suffit pas de « manger un peu de viande ». Le corps a besoin de protéines réparties tout au long de la journée : au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Les bonnes sources comprennent :
Œufs,
poisson,
produits laitiers,
légumineuses,
viandes maigres
Pourquoi comprendre ces changements est si important
Ces cinq changements apparaissent chez presque tout le monde après 70 ans, qu’ils soient riches, sportifs ou très soucieux de leur santé.
Ce ne sont pas des signes d’échec ou de maladie, c’est un stade biologique.
La différence entre une vieillesse fragile et une vieillesse active ne réside pas dans le fait d’éviter ces changements, mais dans la capacité à y réagir.
Lorsque vous comprenez ce qui se passe dans votre corps, vous pouvez :
Dormez mieux.
Prévenez les chutes.
Maintenez votre force.
Améliorez votre digestion.
Vivez avec plus d’énergie.
Et cela, à tout âge, constitue un atout considérable.
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